想要就要,两分钟搞定的运动
作者:流氓-摘自《男友》
每天两分钟,好身体就可以搞定,快快收起抱怨,说干就干吧……



  时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,同样可以进行健身。
  早晨起床时,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部3次;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手不动仍紧贴床面。
  穿衣服时,两手在背后相握,伸手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
  穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
  起床后做10次俯卧撑,50次原地踏步高抬腿。如果能做到贴墙倒立最好,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
  跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人而宜。跳绳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动、体侧运动,双手向下尽力屈伸,不断蹲下再站起,做膝关节屈伸运动。
以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话、写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂,挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工作休息时,可坐在椅子上做臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲蹲下身体,由此刺激脚踝和小腿的肌肉,都是十分可取的健身方法。
 
上传时间:2005-05-13 16:07:13   【浏览:】 【评论:】  【关闭

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